Κάμψεις (push-ups) με βάρος

Περιγραφή

• Προετοιμασία: Ξεκίνα σε στάση σανίδας (plank) με έναν δίσκο βάρους τοποθετημένο σταθερά στο πάνω μέρος της πλάτης σου.
• Στοίχιση: Κράτα μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες, σφίγγοντας τον κορμό ώστε η πλάτη να μην κρεμάει.
• Εκτέλεση: Κατέβασε το σώμα μέχρι το στήθος σου να σχεδόν αγγίξει το πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες σε γωνία σαράντα πέντε μοιρών.
• Άνοδος: Πίεσε με τις παλάμες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.

Μύες

Κύριοι μύες

• Μείζων θωρακικός

Δευτερεύοντες μύες

• Τρικέφαλος βραχιόνιος

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, nishant0712). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).