Donkey kick à l'haltère

Le donkey kick à l'haltère est un exercice efficace pour travailler les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice se réalise généralement à quatre pattes, en utilisant un haltère pour ajouter de la résistance. Les étapes pour le réaliser correctement sont décrites ci-dessous. Position de départ : Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis, les mains alignées sous les épaules et les genoux alignés sous les hanches. Placement de l'haltère : Prenez un haltère et placez-le derrière le genou de la jambe que vous allez soulever. Assurez-vous qu'il soit bien maintenu pour éviter qu'il ne tombe pendant l'exercice. Exercice : Inspirez et, en expirant, levez la jambe avec l'haltère vers le haut, en gardant le genou fléchi à un angle de 90 degrés. Levez la jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, en ressentant la contraction dans les fessiers. Maintenez la position une seconde en haut, puis abaissez lentement la jambe jusqu'à la position de départ. Répétitions : Effectuez 10 à 15 répétitions par jambe, en veillant à conserver une bonne technique tout au long de l'exercice. Séries : Réalisez 2 à 3 séries, selon votre niveau de condition physique.