Wood chops inversés (rotation du tronc)

Description

• Fixez un élastique en boucle à un rack en dessous de la hauteur des genoux
• Saisissez l'autre extrémité de l'élastique à deux mains, comme si vous teniez une batte de baseball
• Étirez l'élastique en lui faisant face
• Commencez avec les mains sur le côté de vos hanches, les genoux fléchis
• Faites pivoter vos hanches tout en déplaçant vos mains par-dessus l'épaule opposée
• Imaginez le mouvement comme si vous frappiez une balle de baseball avec une batte

Muscles

Muscles principaux

• Grand fessier
• Grand dorsal

Muscles secondaires

• Deltoïde antérieur
• Biceps
• Obliques
• Quadriceps
• Grand droit de l'abdomen

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : M9, wger.de). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).