Umgekehrte Holzhacker

Beschreibung

• Befestige ein geschlossenes Widerstandsband unterhalb der Kniehöhe an einem Rack
• Greife das andere Ende des Bandes mit beiden Händen wie einen Baseballschläger
• Spanne das Band vor, indem du dich ihm zuwendest
• Beginne mit deinen Händen seitlich an deiner Hüfte, die Knie gebeugt
• Rotiere deine Hüften, während du deine Hände nach oben über deine gegenüberliegende Schulter führst
• Stelle dir die Bewegung vor, als würdest du einen Baseball mit einem Schläger schlagen

Muskeln

Hauptmuskeln

• Großer Gesäßmuskel
• Breiter Rückenmuskel

Hilfsmuskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Bizeps
• Schräge Bauchmuskeln
• Quadrizeps
• Gerader Bauchmuskel

Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: M9, wger.de). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).