Αντίστροφα wood chops με λάστιχο

Περιγραφή

• Στερέωσε ένα κυκλικό λάστιχο αντίστασης σε ένα ράκ, κάτω από το ύψος του γονάτου
• Πιάσε το άλλο άκρο του λάστιχου με τα δύο χέρια, σαν να κρατάς ρόπαλο του μπέιζμπολ
• Τέντωσε το λάστιχο κοιτάζοντας προς το μέρος του
• Ξεκίνα με τα χέρια στο πλάι των ισχίων και τα γόνατα λυγισμένα
• Περίστρεψε τα ισχία ενώ κινείς τα χέρια πάνω από τον αντίθετο ώμο
• Φαντάσου την κίνηση σαν να χτυπάς μια μπάλα του μπέιζμπολ με ρόπαλο

Μύες

Κύριοι μύες

• Μέγας γλουτιαίος
• Πλατύς ραχιαίος

Δευτερεύοντες μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής
• Δικέφαλος βραχιόνιος
• Λοξοί κοιλιακοί
• Τετρακέφαλος μηριαίος
• Ορθός κοιλιακός

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: M9, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).