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Pompe avec applaudissement
Description
La pompe avec applaudissement est un mouvement explosif du haut du corps qui développe la puissance et la force des fibres rapides. Elle ajoute un défi pliométrique à la pompe classique en exigeant que les mains quittent le sol au milieu de la répétition.
- Commencez dans une solide position de pompe, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et la sangle abdominale gainée
- Abaissez votre corps puis poussez de manière explosive contre le sol avec assez de force pour décoller vos mains.
- Tapez rapidement vos mains l'une contre l'autre à hauteur de poitrine avant de les replacer au sol.
- Réceptionnez-vous avec les coudes souples pour absorber l'impact et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante
Muscles
Muscles principaux
- Grand pectoral
Muscles secondaires
- Deltoïde antérieur
- Grand droit de l'abdomen
- Triceps
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Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, Settebello, jptjptjptjpt). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).