Κάμψεις με χειροκρότημα (clap push-ups)

Η κάμψη με χειροκρότημα (clap push-up) είναι μια εκρηκτική κίνηση του πάνω μέρους του σώματος που χτίζει ισχύ και δύναμη στις ταχείες μυϊκές ίνες. Προσθέτει μια πλειομετρική πρόκληση στην παραδοσιακή κάμψη, καθώς απαιτεί τα χέρια να αφήσουν το έδαφος στη μέση της επανάληψης.

1. Ξεκίνα σε σταθερή θέση κάμψης με τα χέρια ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων και το core σφιγμένο
2. Κατέβασε το σώμα σου εκρηκτικά και σπρώξε το έδαφος με αρκετή δύναμη ώστε να σηκώσεις τα χέρια.
3. Χτύπα γρήγορα τα χέρια σου μεταξύ τους στο ύψος του στήθους πριν τα επιστρέψεις στο πάτωμα.
4. Προσγειώσου με μαλακούς αγκώνες για να απορροφήσεις την πρόσκρουση και πέρασε αμέσως στην επόμενη επανάληψη