Tyler Twist avec FlexBar

Un exercice excentrique pour les extenseurs du poignet, réalisé avec une barre de résistance flexible comme la Theraband FlexBar et très utilisé en rééducation de l'épicondylite latérale (tennis elbow). Tiens la barre à la verticale dans la main atteinte, le poignet en extension. Saisis le haut de la barre avec l'autre main, paume tournée vers l'extérieur, et tourne la main du haut pour tordre la barre. Amène les deux bras devant toi avec la barre à l'horizontale, puis laisse lentement le poignet atteint détordre la barre en environ quatre secondes, pendant que l'autre main reste ferme. Reviens au départ et recommence. La version inverse, qui consiste à tordre dans l'autre sens pour les fléchisseurs du poignet, est utilisée pour l'épicondylite médiale (golfer's elbow). Bouge lentement et arrête-toi si l'exercice provoque une douleur vive plutôt que l'inconfort léger attendu.