Tyler Twist mit FlexBar

Eine exzentrische Übung für die Handgelenkstrecker, die mit einem flexiblen Widerstandsstab wie dem Theraband FlexBar ausgeführt wird und in der Rehabilitation bei lateraler Epicondylitis (Tennisellbogen) weit verbreitet ist. Halte den Stab senkrecht in der betroffenen Hand, das Handgelenk ist gestreckt. Greife das obere Ende des Stabs mit der anderen Hand, die Handfläche zeigt von dir weg, und drehe die obere Hand, um den Stab aufzudrehen. Bringe beide Arme mit waagerechtem Stab vor dich und lass das betroffene Handgelenk den Stab langsam über etwa vier Sekunden wieder aufdrehen, während die andere Hand ruhig hält. Setze zurück und wiederhole. Die umgekehrte Variante, bei der du für die Handgelenkbeuger in die Gegenrichtung drehst, wird bei medialer Epicondylitis (Golferellbogen) eingesetzt. Bewege dich langsam und höre auf, wenn die Übung stechende Schmerzen statt des erwarteten leichten Unbehagens verursacht.