Tyler Twist με FlexBar

Άσκηση έκκεντρης συστολής για τους εκτείνοντες μύες του καρπού, που εκτελείται με μια εύκαμπτη ράβδο αντίστασης όπως το Theraband FlexBar και χρησιμοποιείται ευρέως στην αποκατάσταση της έξω επικονδυλίτιδας (tennis elbow). Κράτα τη ράβδο κάθετα στο πάσχον χέρι με τον καρπό σε έκταση. Πιάσε το πάνω μέρος της ράβδου με το άλλο χέρι, με την παλάμη στραμμένη προς τα έξω, και στρίψε το πάνω χέρι για να τυλίξεις τη ράβδο. Φέρε και τα δύο χέρια μπροστά σου με τη ράβδο οριζόντια και άφησε αργά τον καρπό του πάσχοντος χεριού να ξετυλίξει τη ράβδο σε περίπου τέσσερα δευτερόλεπτα, ενώ το άλλο χέρι μένει σταθερό. Επανέφερε και επανάλαβε. Η αντίστροφη εκδοχή, με στρίψιμο προς την αντίθετη κατεύθυνση για τους καμπτήρες του καρπού, χρησιμοποιείται για την έσω επικονδυλίτιδα (golfer's elbow). Κινήσου αργά και σταμάτα αν η άσκηση προκαλεί έντονο πόνο αντί για την αναμενόμενη ήπια δυσφορία.