Clamshell inversé

Allongez-vous sur le côté, les hanches et les genoux fléchis, en gardant les genoux superposés l'un sur l'autre. Gardez d'abord les pieds joints, puis, tout en gardant les genoux en contact, levez le pied supérieur vers le haut. Abaissez lentement le pied en gardant le contrôle.

Le mouvement doit se faire uniquement au niveau de la hanche ; évitez de basculer le bassin vers l'arrière. Le mouvement doit rester petit, contrôlé et centré sur la rotation de la hanche.