Reverse Clamshell

Beschreibung

Lege dich auf die Seite, Hüfte und Knie gebeugt, wobei die Knie übereinander liegen. Halte die Füße zunächst zusammen, lass dann die Knie aneinander, während du den oberen Fuß nach oben hebst. Senke den Fuß langsam und kontrolliert wieder ab.

Bewege dich nur aus der Hüfte und vermeide es, das Becken nach hinten zu rollen. Die Bewegung sollte klein, kontrolliert und auf die Hüftrotation konzentriert sein.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Großer Gesäßmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, TobiasFalk). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).