Rowing aux haltères en prise supination

Le rowing aux haltères en prise supination sollicite le dos, ce qui vous permet d'essayer une charge un peu plus lourde. La contrainte est que vous devez pouvoir contrôler la charge sur toutes les répétitions.

1. Commencez en tenant une paire d'haltères, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
2. Faites une charnière au niveau des hanches pour incliner le tronc vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en gardant le dos plat et en maintenant une légère flexion des genoux.
3. Expirez en tirant les haltères vers vos côtés jusqu'à hauteur de la poitrine, en menant avec les coudes jusqu'à ce que vos bras dépassent légèrement la parallèle au sol et que les haltères arrivent au niveau de la cage thoracique.
4. Redescendez lentement vers la position de départ et répétez. Gardez le dos plat en permanence.