Κωπηλατική dead row με αλτήρες (λαβή από κάτω)

Η κωπηλατική dead row με αλτήρες και λαβή από κάτω εμπλέκει την πλάτη, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείς να δοκιμάσεις λίγο βαρύτερο βάρος. Το κόλπο είναι ότι πρέπει να μπορείς να ελέγχεις το βάρος σε όλες τις επαναλήψεις.

1. Ξεκίνα κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες, με τα πόδια σε απόσταση όσο το πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
2. Λύγισε από τα ισχία για να χαμηλώσεις τον κορμό προς τα εμπρός μέχρι να γίνει σχεδόν παράλληλος με το έδαφος, κρατώντας την πλάτη ίσια και διατηρώντας ελαφριά κάμψη στα γόνατα.
3. Κάνε εκπνοή καθώς τραβάς τους αλτήρες προς τα πάνω στα πλάγια, μέχρι το ύψος του στήθους, οδηγώντας με τους αγκώνες, μέχρι οι βραχίονες να περάσουν ελαφρώς το παράλληλο με το έδαφος και οι αλτήρες να βρεθούν στο ύψος των πλευρών.
4. Κατέβασε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε. Κράτα την πλάτη ίσια σε όλη τη διάρκεια.