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Kurzhantel-Rudern im Untergriff aus dem Dead Stop
Beschreibung
Das Kurzhantel-Rudern im Untergriff aus dem Dead Stop beansprucht den Rücken, das heißt, du kannst etwas schwereres Gewicht ausprobieren. Der Haken ist, dass du das Gewicht über alle Wiederholungen kontrollieren können musst.
- Beginne, indem du ein Paar Kurzhanteln hältst, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- Beuge dich in der Hüfte nach vorne, um deinen Oberkörper abzusenken, bis er fast parallel zum Boden ist, halte dabei den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln seitlich bis auf Brusthöhe ruderst, dabei führen die Ellbogen, bis deine Oberarme knapp über parallel zum Boden sind und die Kurzhanteln sich auf Höhe des Brustkorbs befinden.
- Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole. Halte den Rücken die ganze Zeit gerade.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Bizeps
Hilfsmuskeln
- Breiter Rückenmuskel
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, Moffi, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).