Bascule des genoux sur le côté

Allonge-toi sur le dos, les bras écartés sur les côtés, les genoux fléchis et les jambes jointes.

Abaisse lentement les deux genoux d'un côté en gardant les épaules et les bras au sol. Tu dois sentir un étirement dans les hanches, les fessiers et le bas du dos.

Maintiens brièvement, ramène les genoux au centre et répète de l'autre côté.