CalixΑσκήσεις>Πλάγια στροφή ισχίων (hip crossover)
Πλάγια στροφή ισχίων (hip crossover)
Περιγραφή
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια ανοιχτά στα πλάγια και τα γόνατα λυγισμένα, με τα πόδια ενωμένα.
Κατέβασε αργά και τα δύο γόνατα προς τη μία πλευρά, κρατώντας τους ώμους και τα χέρια στο πάτωμα. Πρέπει να νιώσεις διάταση στα ισχία, τους γλουτούς και την οσφύ.
Κράτα για λίγο, φέρε τα γόνατα πίσω στο κέντρο και επανάλαβε προς την άλλη πλευρά.
Μύες
Δεν υπάρχουν στοιχεία για τους μύες αυτής της άσκησης.
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλαγές ισχίων 90/90Πόδια · Σωματικό βάρος
- Απαγωγή ποδιού σε όρθια στάσηΠόδια · Σωματικό βάρος
- Rock back για τους προσαγωγούςΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
- Ραχιαία κάμψη αστραγάλου (ankle rocks)Πόδια · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: jptjptjptjpt, Davidgj32). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).