Oiseau à la poulie (un bras)

Oiseau à la poulie (un bras) : Tenez-vous de profil par rapport à une machine à poulie, la poignée réglée à environ hauteur d'épaule. Le coude légèrement fléchi, tirez la poignée vers l'extérieur et l'arrière en un large arc de cercle, de sorte que le bras s'éloigne du corps. Gardez le buste immobile et concentrez-vous sur le travail du deltoïde postérieur. Utilisez une charge légère à modérée et des répétitions contrôlées.