W-Raise

Cet exercice exigeant est une variante des crunchs inversés, composée de trois parties au cours desquelles nous dessinons essentiellement un « W » à l'envers avec nos jambes. La position de départ consiste à être allongé sur le dos, à plat sur le sol, jambes tendues au point bas de la branche externe du « W ». En gardant un gainage solide et les jambes tendues, montez, soulevez les hanches puis abaissez lentement les jambes à mi-hauteur. Ensuite, en relevant les jambes vers le haut, soulevez à nouveau les hanches, en maintenant cette ligne droite, et utilisez la force de votre sangle abdominale pour finalement redescendre complètement vers l'autre branche externe du W. Inversez ensuite le « W » pour revenir au départ.