Ανυψώσεις σε σχήμα W

Αυτή η απαιτητική άσκηση είναι παραλλαγή των αντίστροφων κοιλιακών (reverse crunches) και αποτελείται από τρία μέρη, στα οποία ουσιαστικά σχεδιάζουμε ένα ανάποδο «W» με τα πόδια μας. Η αρχική θέση είναι ξαπλωτή με το πρόσωπο προς τα πάνω στο πάτωμα, με τα πόδια τεντωμένα στο χαμηλό σημείο του εξωτερικού σκέλους του «W». Κρατώντας σφιχτό το core και τα πόδια ίσια, ανέβα, σήκωσε τη λεκάνη και κατέβασε αργά τα πόδια μέχρι τη μέση. Έπειτα, ανεβάζοντας ξανά τα πόδια στην κορυφή, σήκωσε ξανά τη λεκάνη, διατηρώντας την ευθεία γραμμή, και χρησιμοποίησε τη δύναμη του core για να κατέβεις τελικά μέχρι κάτω, στο άλλο εξωτερικό σκέλος του «W». Στη συνέχεια αντίστρεψε το «W» για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.