Dislocations d'épaules

Position de départ : Tenez-vous debout, le dos droit, un élastique, une serviette ou un manche à balai dans les mains. Les mains tendues devant le corps et l'élastique tendu entre elles, écartez les mains pour les placer toutes deux à environ 45 degrés du corps, les pouces vers le bas. Si vous utilisez plutôt une serviette ou un manche à balai, saisissez-le en prise pronation. Étapes :

1. En gardant les bras tendus, effectuez une rotation au niveau des épaules pour amener vos bras au-dessus de la tête, puis vers le bas en direction des fessiers.
2. Effectuez une rotation des épaules dans le sens inverse : au-dessus de la tête, puis vers l'aine.
3. Répétez.