Περιστροφές ώμων (shoulder dislocates)

Αρχική θέση: Στάσου με την πλάτη ίσια και κράτα στα χέρια ένα λάστιχο αντίστασης, μια πετσέτα ή ένα κοντάρι σκούπας. Με τα χέρια ίσια μπροστά από το σώμα σου και το λάστιχο ανάμεσα στα χέρια, άνοιξε τα χέρια ώστε και τα δύο να βρίσκονται περίπου 45 μοίρες από το σώμα σου, με τους αντίχειρες προς τα κάτω. Αν χρησιμοποιείς πετσέτα ή κοντάρι σκούπας, πιάσε το με λαβή από πάνω. Βήματα:

1. Κρατώντας τα χέρια τεντωμένα, περίστρεψε τους ώμους ώστε να φέρεις τα χέρια πάνω από το κεφάλι και μετά προς τα κάτω, προς τους γλουτούς.
2. Περίστρεψε τους ώμους στην αντίθετη κατεύθυνση — πάνω από το κεφάλι και μετά προς τη βουβωνική περιοχή.
3. Επανάλαβε.