Schulterdislokationen

Ausgangsposition: Stelle dich mit geradem Rücken hin und nimm ein Widerstandsband, ein Handtuch oder einen Besenstiel in die Hände. Halte die Hände gerade vor deinem Körper, das Band zwischen den Händen, und schiebe deine Hände auseinander, sodass beide etwa 45 Grad von deinem Körper entfernt sind, die Daumen nach unten zeigend. Wenn du stattdessen ein Handtuch oder einen Besenstiel verwendest, greife es im Obergriff. Ablauf:

1. Halte deine Arme gestreckt und rotiere in den Schultern, um deine Arme über den Kopf und dann nach unten in Richtung deiner Gesäßmuskulatur zu führen.
2. Rotiere in den Schultern in die entgegengesetzte Richtung – über den Kopf und dann in Richtung deiner Leiste.
3. Wiederhole.