Tate press avec haltères

1. Mise en place : Allongez-vous à plat avec un haltère dans chaque main. Tendez les bras droit au-dessus de votre poitrine, comme en position haute d'un développé couché avec haltères
2. Position de départ : Positionnez les haltères de manière qu'ils se touchent ou soient très proches l'un de l'autre, en prise pronation (paumes vers vos pieds et pouces se faisant face)
3. Descente : Sans bouger la partie supérieure des bras ni les épaules, fléchissez les coudes en les écartant vers l'extérieur. Abaissez les extrémités internes des haltères vers le centre de votre poitrine
4. Contact et pause : Touchez doucement votre poitrine avec les haltères. Ne reposez pas la charge sur votre corps ; maintenez une tension constante dans vos triceps
5. Poussée : Tendez les coudes avec force pour ramener les haltères à la position de départ. Concentrez-vous sur l'idée de « pousser vos auriculaires vers le ciel » pour maximiser la sollicitation des triceps

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