Tate press με αλτήρες

1. Προετοιμασία: Ξάπλωσε ανάσκελα με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τέντωσε τα χέρια σου ευθεία πάνω από το στήθος, σαν να βρίσκεσαι στο πάνω σημείο μιας πίεσης πάγκου με αλτήρες
2. Αρχική θέση: Τοποθέτησε τους αλτήρες έτσι ώστε να ακουμπούν ή να είναι πολύ κοντά ο ένας στον άλλο, με λαβή από πάνω (οι παλάμες κοιτούν προς τα πόδια σου και οι αντίχειρες ο ένας προς τον άλλο)
3. Κατέβασμα: Χωρίς να κινήσεις τους βραχίονες ή τους ώμους, λύγισε τους αγκώνες και άνοιξέ τους προς τα πλάγια. Κατέβασε τα εσωτερικά άκρα των αλτήρων προς το κέντρο του στήθους
4. Επαφή και παύση: Άγγιξε ελαφρά το στήθος με τους αλτήρες. Μην ακουμπάς το βάρος πάνω στο σώμα σου· διατήρησε συνεχή τάση στους τρικέφαλους
5. Πίεση: Τέντωσε δυναμικά τους αγκώνες για να επαναφέρεις τους αλτήρες στην αρχική θέση. Εστίασε στο «να σπρώχνεις τα μικρά δάχτυλα προς τον ουρανό» για να μεγιστοποιήσεις την ενεργοποίηση των τρικέφαλων

https://www.youtube.com/watch?v=IgSjoXbpy1M&t=2