Kong curl

Cet exercice ressemble quelque peu à un curl à la poulie et à un écarté à la poulie. Mais au lieu de cibler les pectoraux ou les biceps, il sollicite le muscle brachial, responsable de cette largeur de bras visible de face. Pendant l'exercice, maintenez l'avant-bras en pronation, avec une position de départ d'environ 45 degrés de pronation. Commencez avec les coudes légèrement fléchis et effectuez le curl en alternance jusqu'à ce que vos mains (le pouce en premier) atteignent le haut du milieu de votre poitrine (à la manière dont Kong frappe son torse, d'où le nom de cet exercice).