Κάμψεις δικεφάλων Kong

Αυτή η άσκηση μοιάζει κάπως με την κάμψη με τροχαλία και το cable crossover. Αλλά αντί για άσκηση στήθους/δικεφάλων, στοχεύει τον βραχιόνιο μυ, που είναι υπεύθυνος για το πλατύ χέρι όταν το κοιτάς από μπροστά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, διατήρησε τον πήχη σε πρηνισμό, με αρχική θέση περίπου 45 μοιρών πρηνισμού. Ξεκίνα με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες και κάνε κάμψη εναλλάξ, μέχρι τα χέρια σου (πρώτα ο αντίχειράς σου) να συναντήσουν το μέσο του άνω στήθους (παρόμοια με το πώς ο Kong χτυπά το στήθος του, εξ ου και το όνομα της άσκησης).