Kong Curl

Diese Übung ähnelt etwas einem Kabel-Curl und einem Kabel-Crossover. Doch statt einer Brust-/Bizeps-Übung zielt diese Übung auf den Musculus brachialis ab, der für den breiten Arm verantwortlich ist, wenn man ihn von vorne betrachtet. Halte während der Übung den Unterarm proniert, mit einer Ausgangsposition von etwa 45 Grad Pronation. Beginne mit leicht gebeugten Ellenbogen und curle abwechselnd, bis deine Hände (zuerst der Daumen) deine obere mittlere Brust erreichen (ähnlich wie Kong sich auf die Brust schlägt, daher der Name dieser Übung).