Étirement en rotation du tronc

L'étirement en rotation du tronc aide à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et à soulager les tensions dans le bas du dos et les obliques. Il peut se pratiquer debout ou assis.

1. Variante debout : Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules. Placez les mains sur les hanches ou tendez les bras devant vous. Tournez lentement le tronc d'un côté en gardant les hanches stables. Maintenez quelques secondes, puis tournez vers le côté opposé.
2. Variante assise : Asseyez-vous sur une chaise, pieds à plat sur le sol. Placez une main sur l'extérieur de la cuisse opposée et faites doucement pivoter le tronc de ce côté. Maintenez l'étirement avant de changer de côté.