Διάταση περιστροφής κορμού

Η διάταση περιστροφής κορμού βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση της έντασης στην κάτω πλάτη και στους λοξούς κοιλιακούς. Μπορεί να γίνει όρθια ή καθιστή.

1. Παραλλαγή σε όρθια θέση: Στάσου ίσια με τα πόδια σε απόσταση όσο το πλάτος των ώμων. Τοποθέτησε τα χέρια στα ισχία ή άπλωσέ τα μπροστά σου. Περίστρεψε αργά τον κορμό προς τη μία πλευρά, κρατώντας τα ισχία σταθερά. Κράτα για λίγα δευτερόλεπτα και μετά περίστρεψε προς την αντίθετη πλευρά.
2. Παραλλαγή σε καθιστή θέση: Κάθισε σε μια καρέκλα με τα πέλματα πατημένα στο πάτωμα. Τοποθέτησε το ένα χέρι στην εξωτερική πλευρά του αντίθετου μηρού και στρίψε απαλά τον κορμό προς εκείνη την πλευρά. Κράτα τη διάταση πριν αλλάξεις πλευρά.