Squat-développé au landmine

• Position de la barre : Ancrez une extrémité d'une barre dans un support landmine ou un coin sûr.

• Posture : Tenez-vous face à la barre, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules. Orientez les orteils vers l'extérieur de 10 à 35 degrés pour permettre un meilleur mouvement du bassin et plus de profondeur.

• Prise : Enveloppez l'extrémité libre de la barre des deux mains (doigts entrelacés ou superposés) et tenez-la au milieu de la poitrine, juste sous la clavicule.

• Descente : Gainez la sangle abdominale et asseyez-vous vers l'arrière en squat, en gardant la poitrine haute et le poids sur les talons.

• Profondeur : Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol. Un bon repère est lorsque vos coudes touchent le haut de vos cuisses ou juste à l'intérieur de vos genoux.

• Posture : Veillez à garder le dos plat et la colonne neutre tout au long du mouvement.

• Poussée : Poussez puissamment à travers vos talons pour vous relever. Utilisez l'élan de vos jambes pour « propulser » la charge vers le haut.

• Extension : En un mouvement fluide, poussez la barre au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète des bras. En haut, vos biceps doivent être près de vos oreilles.

• L'inclinaison : Lorsque vous atteignez le haut de la poussée, penchez-vous légèrement vers l'avant dans la barre pour favoriser une bonne rotation des omoplates vers le haut et éviter de cambrer le bas du dos.

Abaissez lentement la barre à hauteur de la poitrine de façon contrôlée avant d'enchaîner immédiatement la répétition suivante.