Rotation externe à la poulie

Étapes :

1. Commencez par fixer un élastique autour d'un poteau ou dans un endroit sûr où il ne se détachera pas, à hauteur du coude.
2. Placez-vous sur le côté de l'élastique et, avec la main opposée à l'élastique, tendez le bras et saisissez la poignée.
3. Ramenez l'élastique vers votre poitrine en gardant le coude plié à un angle de 90 degrés, puis tournez lentement votre bras vers l'arrière de manière à effectuer une rotation externe.
4. Continuez vers l'extérieur aussi loin que possible afin de ressentir un étirement dans vos épaules, maintenez la position le temps d'un décompte, puis revenez à la position de départ.
5. Répétez pour autant de répétitions et de séries que vous le souhaitez.