Εξωτερική στροφή με τροχαλία

Βήματα:

1. Ξεκίνα τοποθετώντας ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από έναν στύλο ή σε μια ασφαλή θέση όπου δεν θα φύγει και βρίσκεται στο ύψος του αγκώνα.
2. Τοποθετήσου στο πλάι του λάστιχου και, με το χέρι που είναι απέναντι από το λάστιχο, φτάσε και πιάσε τη λαβή.
3. Φέρε το λάστιχο στο στήθος σου κρατώντας τον αγκώνα λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και μετά περίστρεψε αργά το χέρι σου με κίνηση ανάποδης (backhand), ώστε το λάστιχο να περιστραφεί εξωτερικά.
4. Συνέχισε προς τα έξω όσο πιο μακριά μπορείς, ώστε να νιώσεις διάταση στους ώμους σου, κράτα για ένα μέτρημα και γύρνα πίσω στην αρχική θέση.
5. Επανάλαβε για όσες επαναλήψεις και σετ θέλεις.