CalixDescription
La pompe est un exercice fondamental au poids du corps qui sollicite les pectoraux, les bras et les épaules tout en mobilisant la sangle abdominale pour la stabilité. Elle ne nécessite aucun matériel et est excellente pour développer la force du haut du corps.
Instructions :
- Commencez en position de planche, les mains placées légèrement plus écartées que la largeur des épaules, les pieds joints et le corps aligné de la tête aux talons.
- Engagez votre sangle abdominale et abaissez votre corps en pliant les coudes, en les gardant près du corps ou légèrement écartés vers l'extérieur.
- Descendez jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, tout en maintenant une colonne vertébrale neutre.
- Poussez sur vos paumes pour revenir à la position de départ en tendant complètement les bras.
Muscles
Muscles principaux
- Grand pectoral
Muscles secondaires
- Deltoïde antérieur
- Grand droit de l'abdomen
- Triceps
Exercices similaires
Crée ton programme avec Calix
Le coach IA de Calix crée ton programme d'entraînement et de repas, et tu enregistres tes séances. Gratuit sur Android et iPhone.
Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, Settebello). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).