Κάμψεις (push-ups)

Οι κάμψεις (push-ups) είναι μια βασική άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει το στήθος, τα χέρια και τους ώμους, ενώ ενεργοποιεί το core για σταθερότητα. Δεν απαιτεί εξοπλισμό και είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος.

Οδηγίες:

1. Ξεκίνα σε θέση σανίδας (plank) με τα χέρια τοποθετημένα ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων, τα πόδια μαζί και το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες.
2. Σφίξε το core και κατέβασε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας τους κοντά στο σώμα ή ελαφρώς ανοιγμένους προς τα έξω.
3. Κατέβασε μέχρι το στήθος να αγγίξει σχεδόν το έδαφος, διατηρώντας ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
4. Πίεσε με τις παλάμες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.