Curl de poignets à la barre

Position de départ : Saisis une barre, paumes vers le haut, avec une prise d'une largeur proche de celle des épaules.

Position sur le banc : Mets-toi à genoux devant un banc plat et pose l'arrière de tes avant-bras dessus. Tes poignets et tes mains doivent dépasser légèrement du bord du banc pour permettre une amplitude complète.

Phase excentrique (descente) : Abaisse la barre de façon contrôlée en étendant les poignets vers le sol. En bas du mouvement, écarte légèrement les doigts pour laisser la barre rouler un peu, afin de maximiser l'étirement.

Phase concentrique (montée) : Referme d'abord les doigts pour sécuriser la barre, puis fléchis les poignets vers le haut de manière explosive mais contrôlée, en amenant la barre aussi haut que possible. Contracte fortement les avant-bras en position haute pendant une seconde.

Exécution : Garde les avant-bras bien plaqués contre le banc pendant tout l'exercice ; seuls les poignets et les doigts doivent bouger.