Κάμψεις καρπών με μπάρα

Αρχική θέση: Πιάσε μια μπάρα με τις παλάμες προς τα πάνω, σε πλάτος παρόμοιο με των ώμων σου.

Θέση στον πάγκο: Γονάτισε μπροστά από έναν επίπεδο πάγκο και ακούμπησε την πίσω πλευρά των πήχεων πάνω του. Οι καρποί και τα χέρια σου πρέπει να προεξέχουν ελαφρά από την άκρη του πάγκου, ώστε να έχεις πλήρες εύρος κίνησης.

Έκκεντρη φάση (κατέβασμα): Κατέβασε τη μπάρα με έλεγχο, εκτείνοντας τους καρπούς προς το πάτωμα. Στο κάτω σημείο της κίνησης, άνοιξε ελαφρά τα δάχτυλα ώστε η μπάρα να κυλήσει λίγο προς τα κάτω, μεγιστοποιώντας τη διάταση.

Συγκεντρική φάση (άνοδος): Πρώτα κλείσε τα δάχτυλα για να ασφαλίσεις τη μπάρα και μετά κάμψε τους καρπούς προς τα πάνω εκρηκτικά αλλά με έλεγχο, φέρνοντας τη μπάρα όσο πιο ψηλά γίνεται. Σύσφιξε δυνατά τους πήχεις στο πάνω σημείο για ένα δευτερόλεπτο.

Τεχνική: Κράτα τους πήχεις σταθερά πιεσμένους στον πάγκο σε όλη την άσκηση· πρέπει να κινούνται μόνο οι καρποί και τα δάχτυλα.