Étirement des ischio-jambiers jambe surélevée

Tiens-toi face à une barre, une box ou un banc à peu près à hauteur de hanches et pose le talon d'une jambe dessus. Garde cette jambe tendue, les orteils pointés vers le haut, et garde aussi la jambe d'appui tendue, les deux hanches face au support.

Penche-toi en avant à partir des hanches, le dos plat, jusqu'à sentir un étirement à l'arrière de la cuisse surélevée. Tiens la position en respirant calmement, puis change de jambe.

Étirement des ischio-jambiers. La hauteur du support règle l'intensité : plus la jambe est haute, plus l'étirement est fort.