Beinbeuger-Dehnung mit erhöhtem Bein

Stelle dich vor eine Stange, eine Box oder eine Bank in etwa Hüfthöhe und lege die Ferse eines Beins darauf ab. Halte dieses Bein gestreckt, die Zehen zeigen nach oben, und halte auch das Standbein gestreckt, beide Hüften zeigen gerade zur Auflage.

Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn, bis du eine Dehnung an der Rückseite des erhöhten Oberschenkels spürst. Halte die Position und atme dabei ruhig, dann wechsle das Bein.

Dehnübung für die Beinbeuger. Die Höhe der Auflage bestimmt die Intensität: Je höher das Bein, desto stärker die Dehnung.