Διάταση οπίσθιων μηριαίων με ανυψωμένο πόδι

Στάσου απέναντι από μια μπάρα, ένα κουτί ή έναν πάγκο περίπου στο ύψος των ισχίων και τοποθέτησε τη φτέρνα του ενός ποδιού πάνω σε αυτό. Κράτα αυτό το πόδι ίσιο με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω, και κράτα και το πόδι στήριξης ίσιο, με τα δύο ισχία στραμμένα ίσια προς το στήριγμα.

Έγειρε μπροστά από τα ισχία με ίσια πλάτη μέχρι να νιώσεις διάταση στο πίσω μέρος του ανυψωμένου μηρού. Κράτα τη θέση αναπνέοντας ήρεμα και μετά άλλαξε πόδι.

Διάταση για τους οπίσθιους μηριαίους. Το ύψος του στηρίγματος ρυθμίζει την ένταση: όσο πιο ψηλά το πόδι, τόσο πιο έντονη η διάταση.