Rotation en tenant le mur

Tiens-toi d'une main au mur ou au bord du bassin, le corps à l'horizontale à la surface, les jambes battant doucement derrière toi. Garde le visage dans l'eau en expirant en continu, puis tourne la tête sur le côté – sans la relever – de sorte qu'un verre de tes lunettes reste dans l'eau tandis que l'autre sort de la surface. Prends une inspiration rapide, puis ramène le visage vers le bas en position neutre. Cela isole le mouvement de rotation de la tête, sans avoir à penser aux mouvements de bras.