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Langsame Kniebeuge
Beschreibung
Eine tempobasierte Kniebeuge, die durch eine kontrollierte Bewegung die Muskelspannung erhöht und die Stabilität des Unterkörpers verbessert.
- Absenken: Senke dich 3 Sekunden lang langsam ab.
- Pause: Halte unten 1 Sekunde lang inne.
- Aufstehen: Kehre in normalem Tempo in die Ausgangsposition zurück.
- Haltung: Halte deine Brust aufrecht und das Gewicht auf den Fersen.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Quadrizeps
Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Großer Gesäßmuskel
- Gerader Bauchmuskel
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Anon#2, wger.de). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).