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Stehende Ausfallschritte mit Langhantel

BeineLanghantel

Beschreibung

Lege die Langhantel auf die Rückseite deiner Schultern. Stelle dich aufrecht hin und mache dann den ersten Schritt nach vorne. Der Schritt sollte dich so weit nach vorne bringen, dass das Knie deines stützenden Beins den Boden berühren kann. Richte dich anschließend wieder auf und wiederhole das Ganze mit dem anderen Bein.

Denk daran, eine gute Körperhaltung zu bewahren.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Quadrizeps

Hilfsmuskeln

  • Großer Gesäßmuskel

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wgerjhn, wger.de, jptjptjptjpt, Mikko Ruohola, wampir5000, Goulart). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).