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Ausfallschritte im Gehen
Beschreibung
- Ausgangsposition: Stelle dich hüftbreit hin, die Hände entweder in der Hüfte oder mit Kurzhanteln seitlich am Körper.
- Der Schritt: Mache mit deinem rechten Bein einen weiten Schritt nach vorne.
- Die Abwärtsbewegung: Senke deine Hüfte, bis beide Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Der Übergang: Drücke dich über die vordere Ferse nach oben und führe den hinteren Fuß direkt nach vorne in den nächsten Ausfallschritt.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Quadrizeps
Hilfsmuskeln
- Großer Gesäßmuskel
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: nishant0712, wgerjhn, wger.de, jptjptjptjpt, Goulart). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).