Προβολές με περπάτημα και αλτήρες

Περιγραφή

• Αρχική θέση: Στάσου με τα πόδια σε πλάτος ισχίων και τα χέρια είτε στη μέση σου είτε κρατώντας αλτήρες στα πλάγια.
• Το βήμα: Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι.
• Η κάθοδος: Κατέβασε τα ισχία μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν σε γωνίες περίπου 90 μοιρών.
• Η μετάβαση: Πίεσε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείς, φέρνοντας το πίσω πόδι προς τα εμπρός ώστε να περάσεις κατευθείαν στην επόμενη προβολή.

Μύες

Κύριοι μύες

• Τετρακέφαλος μηριαίος

Δευτερεύοντες μύες

• Μέγας γλουτιαίος

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: nishant0712, wgerjhn, wger.de, jptjptjptjpt, Goulart). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).