CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Αντίστροφες προβολές ποδιών
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Αντίστροφες προβολές ποδιών

ΠόδιαΣωματικό βάρος

Περιγραφή

Θέση εκκίνησης:

Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

Βήματα:

  1. Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με το ένα πόδι, ώστε να μπορεί να λυγίσει άνετα σε γωνία 90 μοιρών.
  2. Λυγίστε αργά και τα δύο γόνατα ώστε να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
  3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Επαναλάβετε, εναλλάσσοντας τα πόδια.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Μέγας γλουτιαίος
  • Τετρακέφαλος μηριαίος

Δευτερεύοντες μύες

  • Οπίσθιοι μηριαίοι

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Gianluca Vespignani (imported from Feeel), wger.de, Oğuz Ersen (imported from Feeel), flexagoon (imported from Feeel), Omer I.S. (imported from Feeel), Daan Vervacke (imported from Feeel)). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).