Διάταση με παλμούς σε μακριά προβολή

Περιγραφή

1. Κράτα το λάστιχο αντίστασης (ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο σαν σχοινί — η ελαστικότητα δεν είναι απαραίτητη) πάνω από το κεφάλι, ανάμεσα στα χέρια σου, με τεντωμένα χέρια. Τράβηξέ το τεντωμένο για να ενεργοποιήσεις τον πλατύ ραχιαίο (lats).
2. Κάνε βήμα μπροστά σε προβολή, κατεβαίνοντας μέχρι το γόνατο να σχεδόν αγγίζει το πάτωμα.
3. Κάνε αργούς, ελεγχόμενους παλμούς πάνω-κάτω με το σώμα, περίπου μία ίντσα. Επανάλαβε για τις απαιτούμενες επαναλήψεις.
4. Επανάλαβε με το άλλο πόδι.

Μύες

Δεν υπάρχουν στοιχεία για τους μύες αυτής της άσκησης.

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Croak6728). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).