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Umgekehrte Ausfallschritte

BeineEigengewicht

Beschreibung

Ausgangsposition:

Gerade stehen, Füße hüftbreit auseinander.

Schritte:

  1. Treten Sie mit einem Bein nach hinten, so dass Sie es bequem bis zu einem Winkel von 90 Grad beugen können.
  2. Beugen Sie langsam beide Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden.
  3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  4. Wiederholen, dabei die Beine abwechseln.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Großer Gesäßmuskel
  • Quadrizeps

Hilfsmuskeln

  • Beinbeuger

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Gianluca Vespignani (imported from Feeel), wger.de, Oğuz Ersen (imported from Feeel), flexagoon (imported from Feeel), Omer I.S. (imported from Feeel), Daan Vervacke (imported from Feeel)). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).