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Ausfallschritte

BeineEigengewicht

Beschreibung

Ausgangsposition:

Mit geradem Rücken stehen.

Schritte:

  1. Machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorn.
  2. Senken Sie Ihr Becken, bis Sie mit dem rechten Knie fast den Boden berühren.
  3. Bringen Sie Ihr Becken wieder nach oben.
  4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie einen Schritt zurücktreten.
  5. Wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie dabei jedes Mal die Beine.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Großer Gesäßmuskel
  • Quadrizeps

Hilfsmuskeln

  • Beinbeuger

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: Gianluca Vespignani (imported from Feeel), Clément Mondon (imported from Feeel), Luis Alfredo Figueroa Bracamontes (imported from Feeel), Gabriel Tandil (imported from Feeel), Milo Ivir (imported from Feeel), floris van den bosch (imported from Feeel)). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).