CalixΑσκήσεις>Αργό βαθύ κάθισμα (squat)
Αργό βαθύ κάθισμα (squat)
Περιγραφή
Βαθύ κάθισμα με ελεγχόμενο ρυθμό (tempo) που χρησιμοποιεί ελεγχόμενη κίνηση για να αυξήσει την ένταση στους μύες και να βελτιώσει τη σταθερότητα του κάτω μέρους του σώματος.
- Κάθοδος: Κατέβα αργά για 3 δευτερόλεπτα.
- Παύση: Κράτα στο κάτω σημείο για 1 δευτερόλεπτο.
- Άνοδος: Επέστρεψε στην αρχική θέση με κανονικό ρυθμό.
- Τεχνική: Κράτα το στήθος ψηλά και το βάρος στις φτέρνες.
Μύες
Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Μέγας γλουτιαίος
- Ορθός κοιλιακός
Παρόμοιες ασκήσεις
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Anon#2, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).